皆さん、こんにちは。のびです。

東京は秋も深まり、銀杏並木が色づいてきましたね。
外苑前に見に行かなきゃ！　
うちの近所もなかなかです。（ただの並木ですが）

あっという間に１１月も終わり！
なんだか今年は本当に早かった気がしてなりません。

世間では風邪が流行っているそうですが、皆様大丈夫でしょうか？
鼻呼吸が難しいときは、ネティポットで鼻洗浄などしてみてくださいね。

さて、本日は１２月以降のワークショップ情報をお送りいたします。

先日「東京ヨガニュース」でも告知させていただきましたが、
この度かおりさんは、ヒューマンアカデミーが運営する
「セルフコンディショニングスタジオ」のヨガ部門のディレクターに就任し
１２月からはヨガインストラクター養成講座の講師を担当する
ことになりました。

そんなわけで、毎週土日に開催していた「週末ワークショップ」は、
今後、「土曜ワークショップ」になります。
日曜日しか時間が取れない皆さん、ごめんなさい！

現在、冬時間で開講中です。ぜひ早起きしていらしてください。

その代わり、といいますか、
長期的にスケジュールを公開していくようにいたします。
まあ、こちらの予定を組みやすいからという事情もあるのですが、
ロングスパンでチョイスしていただくのも便利かな、と思います。

まず今回は、１２月〜来年２月までの予定です。
http://www.yogainfo.jp/workshop/weekend_ws

先月の告知でもお知らせしましたが、寒い時期は動きづらくて
練習も「修行・・・」という感じがするのではないでしょうか。
どうしても夏のようにのびのびと動くことはできませんよね。

こういう時期は、呼吸やバンダ、スリヤナマスカラを中心とした
基礎の部分をじっくり練習いたしましょう。

★１２月のワークショップ★

１２月は、「前屈」「パドマアサナ」「チャクラアサナ」のクラス。
いずれも前半１時間で、ハーフプライマリーの練習をします。

●前屈やパドマアサナなどの柔軟性が必要なポーズは、
　急にできるようにはなりません。
　練習を続けることと、ポイントを押さえることが必須。

　無理をして痛めやすい箇所でもありますので、
　腿の裏や背中、股関節などが硬い人は、ぜひ一度受けてみてください。

●チャクラアサナは、プライマリーシリーズの後半でくり返し出てくる
　ポーズですが、これもコツをつかめばすっとできるようになります。

　人を見ながらはできないポーズですので、
　大事な「首」を守るやり方を、ぜひ体得してください。

★１月のワークショップ★

１月は、「呼吸法とプラナヤマ」「ショルダースタンド集中講座」
「ねじりポーズ集中講座」のクラス。
いずれも前半１時間で、ハーフプライマリーの練習をします。

●新年ということで、心機一転、呼吸法を見直すところからしてみては？
　年末年始の忙しさでバタバタした人にもおすすめです。

●「ショルダースタンド集中講座」は、隠れた名クラス。
　ショルダースタンドで特に問題がないと思っていた人も、
　このクラスで、「こうやればこんなに簡単にできるんだ？！」と
　目からうろこがボロボロ落ちるらしいです。

　フィニシングシークエンスの重要なポーズですので、
　ぜひ一度は参加していただきたいクラスのひとつです！

●「ねじりポーズ」もつまづく人が多いところですが、
　これは、身体の構造でできないわけではありません。
　伸ばすポイントやタイミング、角度などの細かいポイントを
　きっちり押さえて、気持ちよくねじれるようになりましょう。

　※前日の夕食から軽めにしていらしてくださいね。
　

★２月のワークショップ★

２月は、「バックベンド集中講座」「ヘッドスタンド集中講座」
「股関節」のクラス。
いずれも前半１時間で、ハーフプライマリーの練習をします。

※最終週ではフルプライマリーのクラス（後半は解説付き）を開講します。

●「苦手なポーズ」と言われがちな「バックベンド」ですが、
　手や足の位置、呼吸のタイミングなど、ちょっとしたポイントを
　教わるだけで、手足を伸ばして気持ち良くできるようになります。

　参加者のレベルに合わせて、ドロップバックにつなげるまでを
　練習していきますので、どうぞご期待ください。

●「ヘッドスタンド集中講座」は、非常に評判の高いクラス。
　「このクラスに出て、練習を続けていたらできるようになった」
　という人が続出したクラスです。

●「股関節の可動域を広げる」については、文字通りです。
　身体の中で一番大きい関節といわれる股関節は、そう簡単には
　柔らかくなりません。日々の積み重ねが何よりも大事です。

　ここを痛めないように配慮したアシュタンガヨガの練習を
　どのようにするか？　がテーマのワークショップです。

　股関節が硬い人はもちろん、柔らかすぎるという人も
　ぜひ参加してみてください。

すべてのクラスは、申し込みを受け付けています。
こちらからどうぞ。

冬は億劫になってしまって練習から遠ざかる人もいますが、
それでは次の春に「一からやり直し」になってしまいます。

この時期に練習したことは、決して無駄にはなりませんので、
ワークショップでコツを教わって、家でくり返し練習してくださいね。

回数は少なくなってしまいますが、より一層濃いクラスにしますので、
今後もよろしくお願いいたします！

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あ、夏と同じ感覚での練習は、怪我の元になりますのでお気をつけて！
冬はスリヤナマスカラＡ＆Ｂをいつもより多めにやって、
からだを温めるようにして下さいね！

ではでは、今後もどうぞよろしくお願いいたします！

のび